Calistenia

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es un deporte que consiste en ejercitarse con tu propio peso corporal, es decir, realizaremos distintos ejercicios únicamente con el peso de nuestro propio cuerpo.

La calistenia puede ser practicada por cualquier tipo de persona, desde grandes deportistas como Conor McGregor, Mireia Belmonte… que utilizan la calistenia para complementar sus entrenamientos específicos, hasta personas que están en rehabilitación tras una lesión o accidente,ya que la calistenia comprende ejercicios de todos los niveles por lo que tiene la posibilidad de adaptarse a las necesidades propias de cada uno (¡deja de ponerte excusas y empieza ya!).

parque calistenia

¿Por qué entrenar calistenia?

Desde WildArm el principal motivo para entrenar calistenia es mantener una vida activa y saludable por poco dinero.

La calistenia te ayudará a dominar tu cuerpo, dándote la agilidad y flexibilidad necesaria para realizar cualquier tipo de actividad física. La práctica de la calistenia, además, dará lugar a el fortalecimiento y la tonificación de la musculatura de tu cuerpo.

Como hemos dicho, la calistenia se basa en el uso del propio peso corporal, por tanto nos bastará con el suelo de casa y un lugar en el que colgarnos (barras) para poder empezar a construir nuestro cuerpo deseado, trabajando las principales áreas del cuerpo como son los brazos, el abdomen, la espalda y las piernas.

anillas

Diferencias entre calistenia y street workout

Como ya sabes, la calistenia consiste en la realización de ejercicios con tu propio peso corporal. Para nosotros que hemos practicado la calistenia en casa y en la calle,  la gran diferencia entre una y otra radica en que el street workout es realizado al aire libre, con más espacio y mucha más libertad de movimientos. Además, el street workout está más asociado a una actividad de equipo, debido a las relaciones sociales que ocurren cuando entrenas en un parque con más personas.

 ✅ Beneficios de la calistenia y del street workout

  • Mejora la salud, reforzando las articulaciones y previniendo futuras lesiones
  • Mejora tu salud mental
  • Tonifica tu cuerpo y mejora la postura corporal
  • Mejora la flexibilidad
  • Libera estrés
  • Facilita la comprensión del binomio esfuerzo-recompensa
  • Ayuda a conocer gente
  • Es una opción económica, ya que no requiere de material costoso

¿Por dónde empezar?

Muy probablemente te estés dando cuenta de las grandes ventajas que puede aportar la calistenia a tu vida, pero no sepas cómo empezar. Esto es muy común y no debes preocuparte porque vamos a hacerte el proceso lo más sencillo posible gracias a las rutinas que hemos preparado adaptadas a los niveles de cada uno.

Si nunca has practicado deporte o tu condición física actual es baja, puede ser que la rutina para principiantes te cueste mucho. Por ello hemos diseñado la rutina para empezar desde 0, la cual te ayudará a conseguir ganar masa muscular necesaria para poder ir progresando correctamente. 💪🏼

📚 Rutinas y entrenamientos de calistenia

Todo esto está muy bien pero ¡VAMOS A ENTRENAR!

Lo primero que tenemos que saber es en qué nivel nos encontramos, así que, hemos preparado una serie de indicadores que te ayudarán a tener claro cuál es tu nivel actual. Si aun así tienes dudas y no sabes por dónde empezar, envíanos un correo y estaremos encantados de ayudarte 😀

Desde WildArm queremos que tu experiencia en la calistenia sea la mejor posible, por lo que si quieres empezar en este mundillo te ayudamos proponiéndote tres niveles de rutinas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos y te darán la base necesaria para desarrollar tu cuerpo y mente.

Flexión pectoral asistida

Principiante

Si acabas de empezar en la calistenia, este nivel te ayudará a ganar la masa muscular necesaria para progresar correctamente.

Flexión con palmada

Intermedio

Si has practicado deporte alguna vez, entra y descubre cómo mejorar tu rendimiento.

Flexión a una mano

Avanzado

Sólo las personas más preparadas pueden afrontar este nivel. ¿Eres uno de ellos? ¡Entra y descúbrelo!

🍏🍓 Nutrición de calistenia

Una de las partes más importantes del rendimiento de una persona está asociada a la alimentación. Por ello, hemos planteado 2 supuestos que te ayudarán a hacerte tu propia dieta adaptada a tus necesidades.

Guia para adelgazar

Guía para ADELGAZAR

¿Quieres aumentar quitarte esos kilitos de más? Entra y descubre cómo perder grasa gracias a una correcta alimentación. ❤️

Dieta para aumentar masa muscular

Guía para GANAR MASA MUSCULAR

¿Quieres aumentar tu masa muscular? Entra y descubre cómo ganar masa muscular gracias a una correcta alimentación. Ejemplos de dietas ❤️

🏋️‍♂️🏋️‍♀️ Ejercicios de calistenia

Si lo que buscas son ejercicios sueltos que realizar durante tus entrenamientos, aquí te dejamos una agrupación de los mejores ejercicios de calistenia agrupados por niveles de dificultad y grupos musculares. ¡Esperamos que te gusten!😉

Brazos

Brazos

Entra y descubre la anatomía de los brazos así como los mejores ejercicios ordenados por niveles

abdominales

Abdominales

Entra y descubre la anatomía de la zona abdominales así como los mejores ejercicios ordenados por niveles

pecho

Pecho

Entra y descubre la anatomía del pecho así como los mejores ejercicios ordenados por niveles

hombros

Hombros

Entra y descubre la anatomía de los hombros así como los mejores ejercicios ordenados por niveles

espalda

Espalda

Entra y descubre la anatomía de la espalda así como los mejores ejercicios ordenados por niveles

piernas

Piernas

Entra y descubre la anatomía de las piernas así como los mejores ejercicios ordenados por niveles

🤸🏽Mejores trucos de calistenia y street workout

Si te consideras un experto en calistenia es muy probable que ya no estés buscando ejercicios básicos, tú lo que quieres son los mejores trucos de calistenia. Pues bien, aquí te dejamos los mejores trucos de calistenia y cómo realizarlos correctamente.